Instagram

Blogg

Sofie Jansson- Motivation

Hej alla fina!

Idag har jag verkligen haft en mindre bra dag hittills.. Jag har börjat skolan igen nu efter jul och nyår, redovisning stod på schemat och den gick bra, jätteskönt!

Sedan hämtade vi våra tentor sen förra terminen och faaan alltså, dagen tog en helomvändning till det sämre >. <

Hoppas att det inte är så svårt att fixa som det verkar just nu, hur som helst så suger det..

Positivt är dock att jag är igång med min diet, andra dagen och det känns bra! Sitter just nu på cykeln på gymmet och ska läsa lite inför föreläsningen imorgon. Äntligen något kul- Motiverande samtal :)

Efter gymmet blir det mellan och sedan jobb. Idag börjar en ny termin för simmarna, skoj!

Hoppas ni har en bättre dag än mig!

 

Bye

 

20160111_145110.

Sofie Jansson- Rygg, check!

2016-01-06 16.28.34 2016-01-06 16.28.52

Hej hopp!

Är nyss hemkommen från gymmet och ett grymt ryggpass! Ska strax hoppa in i duschen innan det blir middag och sagan om ringen :))

-

Jag körde först 30 min på bandet, ca 15 pw och 15 intervaller. Kändes riktigt bra förutom en dryg huvudvärk som har hängt med hela dagen… 

Efter det körde jag:

Sittande rodd
5×8

Stångrodd
4×10

Enarmsrodd
4×10/arm

Lats i cable (övningen på bilden) känns riktigt bra tycker jag!
4×12

Facepulls
4×12

Lower back i maskin
5×20

Jag avslutade passet med 15 min pw, riktigt härligt!

Hoppas er träning gick lika fint som min, trevlig onsdagskväll på er! :)

Bye,

Sofie Jansson- Bröst, armar och tentaskrivning!

2016-01-04 15.12.12

Godkväll!

Jag sitter just nu och kollar lite på ice age 4 som går på trean, så jäkla ball film haha.. ^^

Men för att komma till dagens händelser så startade jag med ett pass på gymmet imorse vid 9. Det blev ca 20 min på bandet och sedan ett styrkepass med fokus på bröst och armar.
Upplägget såg ut såhär:

Lutande hantelpress
100 reps, ca 7 set med olika många repetitioner på varje. Dock 12 på de flesta :)
Flyes, 6×12
Overhead 4×10
Flyes i cable, 4×12 /vinkel

Triceps med hantel, 3×12/arm
Bicepscurls med hantlar, 4×12
Tricepspress, 4×10
Biceps med stång, 4×10

Jättebra tryck idag, och jag ser fram emot morgonens benpass!

-

Resten av dagen har jag spenderat med Erik, mest framför datorn och skrivit tenta. Det gick också svinbra idag och jag blev klar med hela, så himla skönt verkligen :)

Nu ska jag fortsätta fixa middag, burgare med hemmagjort bröd :)

Hajdå!

Sofie Jansson- Dagens pass

Lying_Leg_Curls

TJABBA

Dagens pass fick bli fokus på baksidan, mest rumpan, och lite cardio som uppvärmning.
Det blev 40 min på cykel, ca 20 km, helt okej! ;)

Resten av passet såg ut som följer:

Liggande lårcurl, pyramidset-
15 kg 12 reps
20 kg 12 reps
25 kg 12 reps
30 kg 12 reps
35 kg 10 reps
30 kg 10 reps
25 kg 11 reps
20 kg 11 reps
15 kg 12 reps

Det var första gången jag körde denna typ av variation på set, kändes helt okej. Lagom trött efteråt! Principen är alltså att man börjar på lägre vikt, arbetar sig uppåt tills det inte går längre och sedan vänder man ner igen. Jag valde att köra lite lättare och fler reps men man kan göra som man vill skulle jag tro!
Just liggande lårcurl har blivit en ny favorit, tar svinbra enligt mig! Det är den övningen som visas på bilden längst upp :)

Cable kicks
11 kg 3×12 reps/ben

Raka marklyft med hantlar
10 kg/hantel 3×15 reps

Hip thrusters
4×12

Så det var dagens pass, inte alltför mycket men det passade bra efter att ha kört ett mer omfattande benpass för några dagar sedan!

-

För övrigt så har jag beställt ett par nya tights. De som tränar med mig vet att  Better Bodies tights oslagbart är de som jag använder mest och det är helt enkelt för att jag tycker dom sitter bra och har snygg design. Nu är mina rätt slitna eftersom de används ganska frekvent så jag beställde ett par av de nya modellerna. De är helsvarta med silvrig/grå detalj som ni ser på bilden här nedan.

Jag har även önskat mig ett par till min födelsedag av Anders så hoppas jag får dom med haha, de är den nya modellen som heter manhattan om jag inte har helt fel för mig. Ni kan se vilka de är här :D

Denna gången beställde jag från MMsports för att de hade rabatt, annars så har jag inte direkt någon favorit jag beställer från utan det varierar från gång till gång. Tryck på bilden om ni vill komma till sidan ;)

Det var allt för mig, nu väntar dusch och massa plugg!

Bye,

110785-999-BB-Womens-Tights--Black2-p

Sofie Jansson- Gott nytt år!

2016-01-01_11.38.04

God förmiddag alla fina och gott nytt år på er!

Jag och Anders firade jättemysigt igår och inatt me våra småsyskon, Louise och Joel. Det blev supergod mat med wellington till huvudrätt och Pannacotta till efterätt.  Så Nice!

Jag var på gymmet igår morse och körd ett bröst/axelpass. Massa energi och passet blev svinbra! Mest fokus på Bänkpress och hantelpress med lite flyes i olika vinklar som kompletterade.

Just nu står jag på bandet och värmer upp inför ett ryggpass, inte alls mycket folk vilket är sjukt härligt ^^

I eftermiddag ska vi äntligen på bio igen oh se Star Wars, hoppas på att få se klart hela filmen denna gången!

Det var allt för mig,

HAJDÅ

Sofie Jansson- Ben & Cardio

Godkväll på er!

Idag har jag hunnit med två pass på gymmet. Imorse blev det en timmes cardio, 30 på bandet och 30 min på cykel. En hemskt seg cardio timme dock, kändes som en hel evighet haha!

Nu i eftermiddag innan jobbet så blev det ben med Emma med fokus på baksida. Vi körde få övningar med många set och reps, och jag förväntar mig en härlig träningvärk imorgon ;)

Nu ska jag kolla klart på Indiana Jones och käka poppisar med Anders. Imorgon bitti väntar ett Bröstpass!

HAJDÅ :D

2015-12-30_20.56.40

Sofie Jansson- I’m Back!

2015-12-02 11.15.39

Hej alla fina!

Har varit lite off den senaste tiden, hemskt mycket i skla och så har jag hunnit vara sjuk en vecka också.. Nu har det ju dock precis varit jul och jag och Anders fick två fina dagar med våra familjer!
Min klass har haft den otroliga turen att ha en tenta i mellandagarna (idag!) och ett arbete med redovisning första dagen tillbaka i skolan i januari.. Men, inget egentligt jullov i högskolan så vi ska väl vara nöjda med att vi i alla fall slipper åka dit och göra tentan. Om några minuter ska vi göra en slastenta över nätet, känns okej än så länge så hoppas att det går fint :)

Träningen flyter på bra och idag ska det bli ett ryggpass med Emma innan vi sticker till jobbet. Det är härligt i mellandagarna med lite folk och mycket plats när man tränar, innan boomen i januari haha :)

Nu taggar jag lunch på Fridays med Anders efter tentan,

Ha en fin måndag!

Bye,

Sofie Jansson- Håll er friska!

Godkväll på er!

Tänkte dela med mig av ett riktigt bra och lätt recept på en ingefärsdricka som jag har fått av Anders mamma. Vi dricker en shot varje morgon. Snabbt, enkelt och gott. Perfekt för att hålla sig ifrån förkylningar och så nu i vintertider :)

Jag gör den som följande för en flaska på 1 liter :

-Koka upp lite mer än 1 liter vatten med ca 200 g ingefära, som är skalad och hackad i bitar.

-Ta ur ingefäran och ta av från plattan. Låt vattnet svalna och tillsätt sedan ca 1 dl honung. Jag rör om här för att blanda i honungen ordentligt.

-Om man vill kan man göra som jag och sila drickan innan den hälls upp i flaskan. Det är dock inte ett måste!

När den sedan blivit kyld är den supergod att dricka!

Hoppas ni testar!

20151203_092027

 

Sofie Jansson- Sleepy

Hejj på er :)

Idag har varit en riktigt fullspäckad dag med bl.a. två träningspass, plugg, massa körande och nu snart är det dagå för jobb. Så himla trött just nu men sitter och dricker en nyinköpt Nocco så får väl hoppas att det vänder!

Träningarna idag var först ett ryggpass på gymmet efter att jag släppt av Anders på jobb. Där blev det lite Rodd av olika slag, Latsdrag, Deltoid flyes, m.m. Bra flow och bra energi för en träning kl 6 på morgonen :)

Nu i eftermiddag så simmade jag en snabbis på hylliebadet innan Anders slutade. Det blev 1800 m, lite blandat med mycket kick!

Nu är jag supertrött i kroppen och ser fram emot när jag kommer hem till go middag ikväll :)

Ha en fin måndag!

IMG_20151130_150208

Sofie Jansson- Adventsfika!

Hej hopp allihopa!

Efter tävlingen på Hylliebadet i förmiddags så var jag svintrött (vet inte varför…) och därför har jag och Anders myst med Harry Potter och lite gottis :) Eftersom det ska bli storm så håller vi oss inne och därför passade jag på att fixa lite fika till ikväll.

Det absolut bästa med vintern är ju julen och därmed advent, och eftersom det är den första idag så passade jag på att göra lite glass :) Igår pyntade vi lägenheten och här är så himla fint med alla lampor och så uppe ;)

I alla fall så såg jag ett recept på superenkel glass som jag gjorde grundrecept av och sedan smaksatte jag en med choklad och hallon och den andra med Saffran. Riktigt gott!

Receptet var såhär:

5 dl vispgrädde – Vispa tills det är fluffigt,

Tillsätt en burk sötad kondenserad mjölk och blanda ihop ordentligt,

Tillsätt smaksättning och häll sedan upp i burk eller skål som sedan ska stå i frysen i minst 6 h.

Jag valde att göra mina i lådor då det är praktiskt med lock på ;)

Hoppas ni testar, speciellt den med saffran som passar så bra in i denna tiden på året. Hur gott som helst!

IMG_20151129_161218